Каким человеком вам хочется стать? Первая неделя.

Не первый год многим хочется начать его с чистого листа и изменить жизнь. Поменять реальность которая надоела на ту, которой хочется жить и радоваться жизни. Специально для вас в этой статье изложены самые простые и эффективные шаги благодаря которым вы гарантировано запустите механизм изменений жизни к лучшему и станете на путь к лучшей версии себя.

В вопросе перемен окружающей действительности очень важно помнить, что перемены начинаются не снаружи а изнутри. Только изменив ход мыслей и свернул с проторенной дорожки привычных реакций на окружающий мир вв станете на путь изменения своей текущей реальности.

Предлагаю вам простой способ из четырёх недель в течении которых постепенно выполнять несложные шаги по изменению окружающего мира в лучшую сторону. Главное здесь дисциплина и уверенность в победе. Всё получится если со старта настроиться на победу. Помните это когда привычные мысли и неуверенность начнут посягать на вашу решимость. Не сдавайтесь. Всего 4 недели и вы увидите и почувствуете качественные изменения в своей жизни.

Неделя первая.

Ваше новое утро.

Начните с раннего подъёма. Если вставать в 6 и начинать свой день с приятных мыслей о грядущем, то это даст вам не только больше времени для себя и своей лучшей жизни, но и позволит прожить новый день под другим флагом. Обычно в это время значительно меньше внешних раздражителей и это позволит вам лучше сконцентрироваться на себе и своих позитивных мыслях.

Есть прямая зависимость между ранним подъёмом и улучшением окружающей вас действительности. Человек это часть природы и если согласовать свою жизнь с природными ритмами то вы начнете замечать положительные изменения.

Открыв глаза по будильнику в 6:00 не спешите поддаваться привычным эмоциям и отключать его залезая обратно под одеяло. Вспомните, что вы двигайтесь к новой реальности, радостной и счастливой жизни своей мечты, а потому поднимайтесь с постели и отправляйтесь в душ. Сначала можете принимать тёплый, затем постепенно снижайте температуру воды до слегка прохладной которая позволит вам взбодриться и прогонит сонливость.

Во время приёма душа помните о том что движетесь в правильном направлении и обращайте внимания на ощущения в теле. Почувствуйте как вода касается ваших плеч и струится по всему телу. Старайтесь больше внимания уделять приятным эмоциям чувствам и мыслям, а когда замечаете что уныние и тоска появляются в голове, плавно переходите на волну позитива. То на чем вы концентрируете свое внимание играет ключевую роль в вашей жизни. Старайтесь чаще фокусироваться на приятных мыслях, пусть волны любви, добра и благодарности омывают берег вашей новой реальности.

После завершения гигиенических процедур, выпейте стакан тёплой воды. Это запустит обменные процессы в вашем организме. Старайтесь пить по стакану простой воды комнатной температуры каждые 2 часа. Это ускорит обменные процессы и запустит механизмы восстановления и омоложения вашего организма.

Сделайте лёгкую зарядку, разомните шею, плечи, поясницу, таз, руки ноги. Можете сделать несколько приседаний или отжиманий по желанию. В первый день не стоит слишком усердствовать, выполняйте знакомые упражнения по состоянию и с каждым днем добавляйте к ним новые чтобы разнообразить процесс. Для самых ленивых сегодня достаточно хорошего потягивания из положения лежа.

Теперь когда вы полностью проснулись выберите спокойное чистое место, сядьте на стул или на коврик на полу в удобную позу и помедитируйте несколько минут в спокойной обстановке. Дышите спокойно, не цепляйтесь за мысли, просто наблюдайте за ними. Для начала можно просто концентрироваться на дыхании. Дышите спокойно и размеренно. Наблюдайте за тем как воздух проникает в ваше тело, наполняет его жизненной энергией и затем плавно выходит забирая с собой отработанную ненужную энергию.

С каждым днем совершенствуйте свою медитацию и настраивайтесь на хороший, удачный и благоприятный день во всех смыслах. Как только вы замечаете присутствие негативных мыслей, не боритесь с ними, просто плавно переключайте внимание на волны добра, счастья радости и благодарности. Со временем вы заметите как эта практика начнёт трансформировать вашу реальность.

После медитации приступайте к приготовлению завтрака. Вопросы питания очень важны, так как именно то что мы едим отражает наше Внутреннее и внешнее состояние. Прекрасным началом будет приготовление каши. Выберите любую какая вам больше понравится и научитесь готовить её вкусно и с любовью. Такая пища принесёт огромную пользу не только вашему здоровью, но и вашему внутреннему духовному состоянию. Во время приготовления концентрируйтесь на добрых позитивных мыслях и воспоминаниях. Думайте о том каким вкусным и полезным будет ваш завтрак, как он зарядит вас положительной энергией на весь день который будет лучше чем вчера.

В первую неделю возьмите себе за правило соблюдать этот утренний порядок и приводите его в соответствие со своим новым улучшенным состоянием. Добавляйте что-то приятное. Если позволяет время, прочтите несколько страниц книги о здоровом питании или медитативных практиках. Например «Медитация и осознанность» Энди Паддикомба или «Ваше тело просит воды» Фирейдона Батмангхелиджа.

Питание.

Особое внимание следует уделять вопросам питания. Не секрет, что большая часть того что сегодня стоит на полках продуктовых магазинов категорически нельзя есть. Можно долго игнорировать этот факт в угоду своему языку, но рано или поздно все же придётся расплачиваться собственным здоровьем.

Начните с сегодняшнего дня более внимательно относиться к тому что вы едите. Ведь если организм получает недостаточное количество здоровой полноценной пищи вовремя а вместо этого в него запихивают полуфабрикаты, химию, не вовремя и в больших количествах, он вынужден синтезировать необходимые ему вещества самостоятельно тратя на это огромное количество энергии. Плюс к этому перерабатывать ту пищу что попадает в желудок. Вся эта энергия может быть использована для созидания, для оздоровления и омоложения организма или создания новой лучшей реальности для вас.

Человеческий организм как часть природы подчиняется природным цикла и работает в соответствии с ними. Есть много литературы посвящённой этому вопросу которую при желании вы легко найдёте самостоятельно. Одно из фундаментальных знаний в вопросах полноценного правильного питания это аюрведа.

Что касается времени для приёма пищи все довольно просто и легко реализуемо. Первый приём пищи с 7 до 9 утра.  Затем в районе 11 лёгкий перекус, лучше свежими овощами и фруктами. Затем с 12 до 13 полноценный обед в который обязательно включить суп, второе и салат. Затем в районе 15 часов ещё один небольшой перекус. Это может быть несладкий компот или салат из свежих овощей и фруктов. Затем с 18 до 19 ужин. Последний приём пищи должен быть до 20 часов. После этого желательно только пить. Лучше если это будет обычная вода (с дольки лимона или слегка подсоленая).

Чтобы за ночь ваше тело отдохнуло, не набивайте его едой. Многие врачи диетологи придерживаются мнения что из за стола нужно вставать с чувством что можете съесть ещё примерно половину от вашей трапезы или столько же. Исследования показывают что насыщение наступает через 20-30 минут после еды, поэтому держите себя в руках и старайтесь не объедаться. В это же время разумно подходите к вопросам питания исходя из своих собственных параметров и состояния здоровья. Помните что помимо еды нужно потреблять достаточное количество воды, чтобы обменные процессы шли полноценно. По теме собственного здоровья полезна будет книга «Сердце хирурга» автора Федора Углова.

Спорт.

Движение это жизнь. Чем дольше человек двигается и совершает полезную работу тем дольше живёт. Чтобы энергии для воплощения ваших планов было достаточно следует начинать увеличивать её запасы и помогать телу генерировать чуть больше. Для этого прекрасно подходит активный спорт. Выбирайте любую близкую вам дисциплину и планомерно вплетайте спорт в свой ежедневный график. Если у вас достаточно времени и средств берите абонемент в спортзал недалеко от дома и приступайте к тренировкам.

Хорошим началом станет ежедневная утренняя зарядка и вечерняя растяжка. Не обязательно сразу брать на себя большие нагрузки. Такой подход скорее окажет временный эффект и в дальнейшем начнёт вызывать отвращение. Намного правильнее будет двигаться небольшими но уверенными и постоянными шагами. Например в первую неделю уделять физическим упражнениям по 5-10 минут. Выработать привычку и затем постепенно наращивать это время добавляя к нему спортзал или целевые тренировки какими то конкретными дисциплинами.

Сюда же можно отнести Прогулки, пробежки, танцы, растяжку, комплексы упражнений из хатха йоги. Всё это благотворно повлияет на ваш организм и настрой в целом. Помните что для начала нудно выработать привычку а затем уже наращивать качество тренировок.

Попробуйте больше ходить пешком, если вы живёте ниже 5го этажа, то попробуйте воспользоваться лестницей вместо лифта. Лестница один из самых лучших тренажёров который не только прокачивает ноги но и дает хороший разгон кровеносной системе.

Обращусь внимание что к теме спорта и движения тоже следует подходить разумно. Все индивидуально и если у вас есть какие-то травмы или болезни, то следует учитывать это при физической нагрузке и ни в коем случае не действовать себе во вред. Всё хорошо в меру и спорт в том числе. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма и при необходимости проконсультируйтесь с врачом прежде чем активно заниматься каким либо спортом.

Начните с этого и приобретите новые знания, получите опыт который позволит вам понять что вы хотите на самом деле и что для этого нужно предпринять сейчас. Подумайте над тем, что улучшение питания и умеренные физические нагрузки при постоянном повторении создадут для вас запас энергии которую вы сможете направить на преобразование своей реальности. Расслабьтесь и действуйте дисциплинировано, дорога в тысячи верст начинается с первого шага и идущий осилит её.