Сохраните своё здоровье и хорошее настроение.

Не каждый день удаётся сохранить бодрый настрой и хорошее настроение. Иногда реальность не совпадает с нашими планами или откровенно препятствует им. В таких случаях кажется что появляются негативные внутренние ощущения, а мысли переходят на тёмную сторону.

Есть простые практики которые помогут вам научиться иным образом реагировать на них и запускать тем самым другие варианты развития событий. Зачастую более благоприятные для вас.

Секрет в том, чтобы научиться слышать своё тело и чувства, вкусы, эмоции запахи. Всё это сконцентрировано в уме и беспокойный ум мечется из стороны в сторону не давая покоя. А как он умеет не спать ночью, так это вообще материал для книги.

Упражнение 1.

Сядьте удобно, поставьте ноги рядом и слегка разогните. Выпрямитесь, ощутите как тело расправляется и наполняется энергией. Теперь сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Дышите свободно и расслабленно в своём темпе.

Обратите внимание на ощущениях в стопах при соприкосновении с полом. Лучше если вы снимите на это время обувь. Почувствуйте как нога соприкасается с полом. Затем почувствуйте в каких местах стопы есть напряжение, попробуйте расслабить их.

Следуйте выше и сделайте то же самое со всем телом. Не торопитесь, действуйте так, чтобы на каждый кусочек уходило 15-20 секунд. Дышите спокойно, но ум концентрируйте на ощущениях в теле и расслаблении тех зон которые напряжены. Почувствуйте запахи окружающие вас, звуки.

Ключ в том, чтобы не проваливаться в ежедневный полубессознательный поток мыслей. В случае когда вы заметили что конентрация на ощущениях в теле пропала и вы уже дуиаете о чем то повседневном, просто мягко вернитесь к упражнению и продолжайте следить за ощущениями.

Цель упражнения спокойное равномерное дыхание и нахождение в теле зон напряжения с расслаблением этих групп мышц. Выполняя это в течении 10 минут вы натренируете ум подчиняться вам. В течении дня понаблюдайте за своими ощущениями в контексте упражнения. Удивительно как часто мы позволяем своему уму гулять не понятно где и не замечать того что происходит с телом здесь и сейчас.

Упражнение 2.

Стоя на ногах, выпрямите спину и подышите животом. По возможности закройте глаза. При вдохе носом концентрируйтесь на входящем потоке воздуха. Представьте как поток воздуха доходит до живота, начинает закручиваться и выходит через рот с выдохом.

Через 5 циклов такого спокойного наблюдения начинайте увеличивать выдох. Можно считать до 10 на выдохе или действовать по самочувствию. Замедляйте вдох и на самой верхней точке подержите дыхание 1-2 секундочки. Затем плавный медленный выдох через рот.

Ум при этом должен следить как воздух входит и проходя свой путь выходит обратно. Как и в первом упражнении мы привязываем его и тренируем. Чем послушнее будет ваш ум, тем легче вам будет самостоятельно задавать темп своей жизни.

Практика.

С помощью этих двух упражнений вы сделаете первые шаги к выравниванию своего физического и, что ещё важнее, психического здоровья. Правильная осанка и медленное дыхание продлевают жизнь.

Контроль ума позволит вам узнать своё тело (упражнение 1) увидеть то, что не видели раньше. А дальнейшие практики в этом направлении изменят вашу жизнь навсегда. Дисциплина и практика сделают своё дело если относиться к себе и своему здоровью достаточно серьёзно.